Var används blåljusfilter idag

Blåljusfilter finns idag i operativsystem (Night Shift, nattläge), i konstgjorda linser för grå stär-operationen, i glasögon och gaming-glasögon. Nytten är mycket olika beroende på användningsområde – och ofta svagare än vad reklamens framställer. Det avgörande är nästan alltid hur starkt ett filter faktiskt filtrerar: Ett klart glas är något helt annat än ett orange glas från en sömnstudie. Här får du översikten, användningsområde för användningsområde, med källor.

Kort sagt, så du vet vem som skriver här: AMDOR säljer blåljusfilterglasögon med klara glas. Vi har därför ett intresse för ämnet – och just därför ett intresse av att du känner till fakta. Mätt, inte påstående.

I operativsystemet: Night Shift, nattläge – och vad en studie fann

Blåljusfiltret som de flesta använder dagligen är ingen glasögon i första hand. Det är en omkopplare i operativsystemet. Apple kallar det Night Shift: Efter solnedgången flyttar displayens färger automatiskt till ett varmare färgspektrum, och återgår på morgonen. På Windows heter funktionen nattläge och visar också varmare färger på natten. Android-enheter har liknande funktioner beroende på tillverkare.

Tillverkarna motiverar detta med sömn: Gult/blått ljus på kvällen kan påverka dygnsrytmen. Detta är en väl undersökt mekanism (mer om detta i vår artikel Blåljus, skärmtid och sömn). Om en varmare färgad skärm i vardagen kan ge mätbart bättre sömn är en annan fråga.

Precis detta undersökte ett forskarlag med deltagande från Brigham Young University (Duraccio, Jensen et al.). I deras studie i tidskriften Sleep Health (2021) delades 167 unga vuxna mellan 18 och 24 år in i tre grupper: Användning av iPhone under timmen före sänggående med Night Shift, utan Night Shift, eller ingen mobil alls. Sömnen mättes under en vecka med rörelsesensorer på handleden.

Resultatet: För hela gruppen fanns inga signifikanta skillnader i sömnen mellan de tre grupperna. Endast hos deltagare som redan sov tillräckligt (i genomsnitt mer än 6,8 timmar) presterade gruppen utan mobil bäst när det gällde sömneffektivitet och nattliga vakenperioder. Night Shift i sig gjorde ingen mätbar skillnad.

Vad du kan dra för slutsats: Night Shift skadar inte och kan se behagligare ut. Men om du har svårt att koppla av på kvällen är det mer fördelaktigt att minska skärmtiden än att byta skärmfärg.

I ögonkirurgi: Blåljusfilterlinser efter grå stär-operationen

Ett användningsområde som många inte känner till: Vid en grå stär-operation (katarakt) byts den grumliga naturliga linsen ut mot en konstgjord lins, en så kallad intraokulär lins (IOL). Vissa av dessa linser har ett inbyggt blåljusfilter. Idén bakom detta: Den naturliga linsen blir gulare med ålder och filtrerar redan lite blått ljus – den konstgjorda linsen ska efterlikna detta och skydda makulan, det ställe med skarpaste synen.

Har detta en påvisbar nytta? En Cochrane-granskning från 2018 utvärderade 51 studier från 17 länder. Huvudpunkterna:

• Vid färgseende tolv månader efter operationen finns det troligen ingen viktig skillnad mellan linser med och utan blåljusfilter.
• Det fanns inga användbara uppgifter om kontrastseende eller färgskillnader.
• Om filterlinsen skyddar mot åldersrelaterad makuladegeneration går det inte att säga – studierna var för små och för korta.

Detta är anmärkningsvärt: Även där ett filter sitter direkt i ögat och verkar i årtionden har ett skyddande nytta hittills inte bekräftats. Valet av lins gör du tillsammans med din ögonläkare – det har inget att göra med glasögon utan synkorrigering.

På arbetsplatsen: Skärmglasögon är inte samma sak som blåljusfilterglasögon

På arbetsplatsen blir det konkret, eftersom här finns lagar och regler. Och här sker de flesta förväxlingarna.

Den Arbetsmiljöförordningen (ArbStättV), bilaga 6 reglerar hur skärmarbetsplatser ska utformas. Skärmarna ska till exempel placeras och användas utan störande reflexer och bländning. Ett blåljusfilter krävs inte där.

Den Förordningen om arbetshälsokontroller (ArbMedVV), bilaga del 4 reglerar synhjälpmedel. Den som arbetar på skärm ska erbjudas en erbjudandeundersökning – med lämplig undersökning av ögon och synförmåga. Och: Anställda ska få speciella synhjälpmedel för arbete på skärm i nödvändig omfattning, om undersökningen visar att dessa behövs och vanliga synhjälpmedel inte är lämpliga. Detta är så kallade skärmglasögon, som i detta fall betalas av arbetsgivaren.

Vad dessa glasögon måste uppfylla beskrivs i DGUV information 250-008 ”Synhjälpmedel för skärmar” (utgåva april 2026). Där står bland annat en flervägsantireflex inklusive hårdning – och uttryckligen: Vid ergonomisk utformning av skärmarbetsplatsen med vanlig ljusstyrka behövs inget blåljusfilter för linserna för att skydda ögonen. Extra produkter som märkesglas eller högre kvalitet ramar kan läggas till på egen begäran och egen kostnad.

	Skärmglasögon	Blåljusfilterglasögon
Syfte	Skarpt, avslappnat seende på skärmavstånd	Minskar en del av det blå ljuset
Synstyrka	Ja, individuellt för arbetsavståndet	Ofta utan synstyrka
Grund	ArbMedVV, erbjudandeundersökning, ögonläkarens förordning	Personligt val
Vem betalar?	Arbetsgivaren, om villkoren är uppfyllda	Du själv
Behövs blåljusfilter?	Enligt DGUV inte nödvändigt	Är det en produktfunktion

Vår ärliga råd: Om du ser otydligt på skärmen eller behöver anstränga dig efter arbetet, fråga först efter arbetshälsokontrollen. Ett blåljusfilterglasögon utan synstyrka ersätter inte skärmglasögon.

Skiftarbete: orange glas i forskningen

Det ser helt annorlunda ut i sömn- och kronobiologisk forskning. Där har man i flera år undersökt så kallade Blue-Blocker – glasögon med orange eller bärnstensfärgade glas, som håller tillbaka en stor del av det blå ljuset. Man bär dem målmedvetet på kvällen eller efter en nattskift för att signalera till kroppen ”mörker”.

En systematisk översiktsartikel av Hester et al. (Chronobiology International, 2021) utvärderade 29 experimentella publikationer om blåblocker-glasögon som bärs på kvällen, inklusive 16 randomiserade studier. För personer med sömnstörningar, jetlag eller varierande skiftplaner författarna tydliga tecken på kortare insomningstid.

Men varning, detta är den avgörande punkten: Dessa resultat gäller för starkt filtrerande orange glas, som bärs efter en fast plan, hos personer med konkreta sömnproblem. I en randomiserad studie av Shechter et al. (2018) användes till och med klara glas som placebo-jämförelse med de orangea. Och nyare arbeten är mer försiktiga: En meta-analys av Luna-Rangel et al. (Frontiers in Neurology, 2025) fann inga signifikanta effekter mot klara glas vid objektivt mätt sömn. Forskningen är alltså inte avslutad.

För dig betyder det: Det som skrivs om orange glas vid skiftarbete kan inte överföras till klara vardagsglasögon. Den som sover dåligt i skiftarbete bör prata om detta med en läkare – helst med erfarenhet av sömnmedicin.

Gaming och esports: trend mot otillräcklig evidens

”Gaming-glasögon” har blivit en egen marknad. De lovar ofta mindre trötta ögon, bättre koncentration eller snabbare reaktion under långa sessioner.

Det finns ingen tillförlitlig forskningsgrund specifikt för gaming. Den bästa tillgängliga evidensen kommer från allmän skärmarbete – och den är tydligt försiktig. Den Cochrane-granskning från 2023 fann i 17 randomiserade studier troligen ingen skillnad i ögontrötthet mellan blåljusfilterglas och vanliga glas. Den Amerikanska oftalmologiska akademin (AAO) rekommenderar inget särskilt blåljusglasögon för datorarbete.

Det som hjälper vid spel är samma sak som på kontoret: regelbunden paus (till exempel efter 20-20-20-regeln), blinka medvetet, ett avstånd på ungefär en armlängd och en skärm som inte är tydligt ljusare än rummet. Detta rekommenderar AAO för alla som tittar på skärmar långa stunder.

Om du gillar en glasögon för gaming är det helt okej – som stilfråga. En prestationsökning bör du inte förvänta dig.

Klar, gul eller orange: Varför glasets färg spelar roll

Om du tar en sak från denna artikel, ta denna: ”Blåljusfilter” är inget fast värde.Ett klart glas, ett gult och ett orange glas kan alla heta detta – men filtrerar helt olika mycket.

Ett arbete av Glickman et al. (Translational Vision Science & Technology, 2025) har visat detta systematisk. Teamet utvärderade 26 vanliga glasögon med en ny måttetal som mäter hur mycket ett filter minskar ljuset som är viktigt för dygnsrytmen. Resultat: Produkterna skiljer sig enormt, och bara starkt filtrerande glas motiverar överhuvudtaget etiketten ”blue-blocking” och de tillhörande löftena.

Glasfärg	Hur mycket filtreras?	Typisk användning	Vad forskningen säger
Klar(Filterkategori 0)	En del av det blå området, särskilt kortvågigt blått-violett. Exempel BLAU II: ungefär en tredjedel (Tsb 67,30 %)	Vardag, kontor, accessoar	Ingen påvisbar nytta mot trötta ögon eller för sömn; ofta placebo i sömnstudier
Gul	Mer än klara glas, färguppfattning märkbart förändrad	Gaming, kontrast i dim ljus	Mycket produktberoende; bara mätvärden visar hur mycket som faktiskt filtreras
Orange / bärnstensfärgad	Stor del av det blå ljuset	Målmedvetet på kvällen, sömn- och skiftarbetsforskning	Tecken på kortare insomningstid vid sömnstörningar och skiftarbete; nyare meta-analyser är oenhetliga

Hur du själv testar filtereffekten hos ett glas förklarar vi steg för steg i Blåljusfilterglasögon: Vad de kan – och vad de inte kan. Där hittar du också den fullständiga mätkurvan för BLAU II-glaset: Vid 410 nm släpper det genom 7,70 %, vid 420 nm 39,25 %, över hela det blå området 67,30 %. Efter det stiger kurvan brant – exakt som ett klart glas, och därför lovar vi dig ingen sömn- eller hälsoeffekt.

Vad ett klart filterglas är bra för

Ärligt: främst för utseendet. Ett klart glas ser ut som vanliga glasögon, förvränger färger knappt och släpper med en ljustransmission på 89,53 % nästan all synlig ljus genom. Den som gillar att bära glasögon utan att behöva synstyrka får därmed en accessoar med offentliggjorda mätvärden. Våra BLAU II och alla andra modeller i kollektionen Blåljusfilterglasögon har samma testade glas: ungefär en tredjedel mindre blått ljus, UV400, filterkategori 0 – kombinerat med olika ramformer från smal till kraftig.

Vanliga frågor om blåljusfilter

Gör Night Shift eller nattläge nytta för sömnen?

I en studie med 167 unga vuxna (Sleep Health, 2021) gjorde Night Shift ingen mätbar skillnad i sömnen. De som sov bäst var deltagare med tillräcklig sömn som helt undvek mobilen före sänggåendet.

Är skärmglasögon samma sak som blåljusfilterglasögon?

Nej. Skärmglasögon korrigerar din synstyrka för skärmavståndet och betalas under vissa villkor av arbetsgivaren enligt ArbMedVV. Ett blåljusfilter är enligt DGUV inte nödvändigt för detta.

Måste min arbetsgivare betala för mina blåljusfilterglasögon?

Nej. Skyldigheten enligt ArbMedVV gäller särskilda synhjälpmedel för skärmarbete, om arbetshälsokontrollen visar att dessa behövs. Ett blåljusfilter tillhör enligt DGUV information 250-008 inte den nödvändiga utrustningen.

Hjälper orange glasögon vid skiftarbete?

En översiktsartikel från 2021 fann tecken på kortare insomningstid vid sömnstörningar, jetlag och skiftarbete. En meta-analys från 2025 fann inga signifikanta effekter vid objektivt mätt sömn. Resultaten gäller bara för starkt filtrerande orange glas, inte för klara.

Har blåljusfilterlinser efter grå stär-operationen en fördel?

En Cochrane-granskning från 2018 med 51 studier fann troligen ingen viktig skillnad i färgseende. Om de skyddar makulan är öppet på grund av otillräckliga uppgifter. Valet av lins diskuterar du med din ögonläkarmottagning.

Hur vet jag hur starkt ett glas filtrerar?

På Tsb-värdet i provrapporten – blåljus-transmissionen över 380 till 500 nm. Ju lägre värdet är, desto mer filtreras. Klara glas ligger betydligt högre än orange.

Författare: AMDOR Redaktion · Uppdaterad: oktober 2026
Notering: Denna artikel ersätter inte ögonläkarens rådgivning. Juridiska uppgifter om arbetsplatser är allmän information och inte rättsrådgivning. AMDOR säljer blåljusfilterglasögon; vi lovar inga hälsoverkningar.

Källor

1. Apple Support: Använda Night Shift på Mac. support.apple.com/de-de/102191
2. Microsoft Support: Skärmljus och färg i Windows, avsnitt nattläge. support.microsoft.com
3. Duraccio K. M., Zaugg K. K., Blackburn R. C., Jensen C. D. (2021): Does iPhone night shift mitigate negative effects of smartphone use on sleep outcomes in emerging adults? Sleep Health 7(4), 478–484. doi.org/10.1016/j.sleh.2021.03.005
4. Cochrane (2018): Artificial, blue-light filtering lenses in the eye for protecting the macula after cataract surgery (CD011977). cochrane.org
5. Arbetsmiljöförordningen, bilaga 6. gesetze-im-internet.de
6. Förordningen om arbetshälsokontroller (ArbMedVV), bilaga del 4. gesetze-im-internet.de
7. DGUV information 250-008: Synhjälpmedel för skärmar (utgåva april 2026). publikationen.dguv.de
8. Hester L. et al. (2021): Evening wear of blue-blocking glasses for sleep and mood disorders: a systematic review. Chronobiology International 38(10), 1375–1383. doi.org/10.1080/07420528.2021.1930029
9. Luna-Rangel F. A. et al. (2025): Efficacy of blue-light blocking glasses on actigraphic sleep outcomes: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Neurology. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12668929
10. Shechter A., Kim E. W., St-Onge M.-P., Westwood A. J. (2018): Blocking nocturnal blue light for insomnia: A randomized controlled trial. Journal of Psychiatric Research 96, 196–202. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5703049
11. Glickman G. et al. (2025): Optimizing the Potential Utility of Blue-Blocking Glasses for Sleep and Circadian Health. Translational Vision Science & Technology 14(7), 25. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12315928
12. Singh S. et al. (2023): Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD013244. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10436683
13. American Academy of Ophthalmology: Bör du vara orolig för blått ljus? aao.org · Datorer, digitala enheter och ögontrötthet. aao.org