Occhiali con filtro per luce blu: cosa fa – e cosa no

Breve premessa: un occhiale per la luce blu lascia passare meno luce blu attraverso la lente. Quanto meno lo fa è indicato nel rapporto di misurazione, non sulla confezione. Che prevenga occhi stanchi, mal di testa o problemi di sonno non è dimostrato scientificamente. Un ampio Cochrane-Review del 2023 ha valutato tutti gli studi disponibili e non ha trovato un chiaro vantaggio a breve termine contro l'affaticamento da schermo.

In questo articolo analizziamo cosa dice realmente la ricerca, cosa aiuta davvero in caso di occhi brucianti e come leggere una scheda tecnica, in modo che nessuno ti venda un numero che non corrisponde alla realtà.

E sì, noi stessi vendiamo occhiali con filtro per la luce blu. Proprio per questo ci atteniamo a una regola: Misurato, non affermato. Tutto ciò che è scritto qui è collegato. Puoi verificarlo tu stesso.

Cosa è la luce blu in realtà?

La luce visibile va all'incirca da 380 a 780 nanometri (nm) di lunghezza d'onda. La parte a onde corte tra circa 380 e 500 nm ci appare da blu a blu-viola. Proprio questo è l'ambito a cui si riferisce quando in un rapporto di prova si parla di "transmissività della luce blu". Sotto i 380 nm inizia la luce UV invisibile.

Importante per la valutazione: la luce blu non è un tema solo legato agli schermi. La fonte di gran lunga maggiore è il sole. Lo sottolinea anche la American Academy of Ophthalmology (AAO): gli schermi emettono molta meno luce blu di quella che riceviamo dal sole all'esterno.

La Deutsche Ophthalmologische Gesellschaft (DOG) ha fornito numeri concreti a questo proposito nel 2021. Nel suo comunicato stampa «Tranquillità: i display LED non sono un pericolo per gli occhi o il sonno» confronta l'intensità luminosa di diverse fonti di luce:

Fonte di luce	Intensità luminosa
Schermo di computer, molto luminoso, a 50 cm di distanza	inferiore a 500 Lux
Giorno invernale coperto all'esterno (Germania)	circa 5.000 Lux
Giorno di sole all'esterno	fino a 100.000 Lux

Fonte: comunicato stampa della DOG del 13.09.2021 tramite idw.

Un giorno grigio di novembre all'esterno fornisce quindi circa dieci volte più luce di un monitor impostato molto luminoso. Questo non significa che la luce degli schermi non abbia alcun ruolo: la sera la luce può influenzare l'orologio interno. Per questo abbiamo scritto un articolo dedicato: Luce blu, tempo davanti allo schermo e sonno: cosa dice la ricerca. Per la domanda «La luce dello schermo danneggia i miei occhi?» l'ordine di grandezza è però fondamentale.

Le cuffie per la luce blu fanno tornare gli occhi stanchi? Lo dice la ricerca

La fonte più importante per rispondere a questa domanda è il Cochrane-Review di Singh et al. (2023). I Cochrane-Review sono considerati particolarmente accurati: non prendono in considerazione un solo studio, ma raccolgono tutti gli studi randomizzati controllati (RCT) disponibili su un argomento e valutano la loro qualità.

Il risultato in sintesi:

• Sono stati inclusi 17 RCT con 5 a 156 partecipanti. La durata variava da meno di un giorno a cinque settimane.
• Per quanto riguarda l'affaticamento soggettivo degli occhi, non sembra esserci differenza tra le lenti con filtro per la luce blu e le lenti normali (evidenza di bassa affidabilità).
• Per quanto riguarda l'acuità visiva, la differenza è probabilmente piccola o inesistente.
• Se le lenti con filtro influenzino il sonno non è possibile dirlo secondo il Review. L'evidenza è molto incerta.
  

Gli autori sottolineano inoltre che molti degli studi erano piccoli e metodologicamente vulnerabili. «Non è stato trovato alcun effetto» non significa quindi «effetto sicuramente escluso». Ma significa chiaramente: un beneficio contro gli occhi stanchi non è stato dimostrato finora.

Anche le associazioni professionali sono d'accordo. Il Berufsverband der Augenärzte Deutschlands (BVA) scrive nella sua Parere su luce blu e occhiali con filtro: "Non esiste alcuna evidenza per l'effetto positivo degli occhiali con filtro per la luce blu". E la AAO non raccomanda alcun occhiale specifico per la luce blu per il lavoro al computer, poiché diversi studi non hanno mostrato miglioramenti dei sintomi.

Perché i tuoi occhi si stancano comunque davanti allo schermo

Occhi brucianti, secchi o stanchi dopo una lunga giornata davanti allo schermo non sono una tua immaginazione. Secondo le conoscenze attuali, la causa non risiede nel colore della luce, ma in ciò che facciamo davanti allo schermo.

Secondo la AAO le persone normalmente battono le palpebre circa 15 volte al minuto, al computer solo 5-7 volte. A questo si aggiunge il concentrarsi per ore sulla stessa distanza, spesso con una distanza sbagliata, riflessi o una luminosità non adatta all'ambiente. Qui si trovano i punti di regolazione che possono veramente fare la differenza. Di più in seguito.

Blue Light Hazard: I danni degli schermi alla retina?

Forse il termine «Blue Light Hazard» ti è già capitato. Descrive un principio fisico reale: una luce blu molto intensa può danneggiare la retina. Lo dimostrano studi su animali a cui fa riferimento anche il BVA. Per questo effetto esistono limiti di esposizione stabiliti a livello internazionale.

La domanda decisiva quindi non è «La luce blu può danneggiare?», ma «Gli schermi raggiungono questi limiti?». Un team guidato da J.B. O’Hagan di Public Health England ha misurato questo. Il suo studio pubblicato sulla rivista Eye (2016) ha analizzato le lampade a risparmio energetico, i computer e i tablet. Il risultato: nessuna delle fonti analizzate si è avvicinata nemmeno ai limiti di esposizione, anche per periodi di visione lunghi.

Anche il BVA arriva alla stessa conclusione: non esiste evidenza di un rischio di degenerazione maculare per la luce blu degli schermi. Anche la Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung in DGUV Information 250-008 (edizione aprile 2026) afferma: Se il posto di lavoro al computer è ergonomicamente attrezzato e il monitor ha una luminosità normale, un filtro per la luce blu nelle lenti non è necessario per proteggere gli occhi.

Questa è una dichiarazione chiara, e vale per ogni occhiale con filtro per la luce blu. Anche per i nostri.

Come leggere una scheda tecnica: Tv, Tsb e categoria di filtro

Quando le promesse di salute non tengono, rimane una domanda onesta: cosa fa la lente dal punto di vista fisico? Questo lo risponde solo un rapporto di misurazione. I valori in esso sono standardizzati, soprattutto dalla norma EN ISO 12312-1. Questi quattro termini dovresti conoscere:

• Tv (Transmission luminosa, 380–780 nm): Quanta parte della luce visibile totale passa attraverso la lente. Più alto è il valore, più luminosa e chiara appare la lente.
• Tsb (Transmission della luce blu, 380–500 nm): Quanta parte della luce blu passa, ponderata sull'intera gamma blu. Questo è il singolo numero che riassone onestamente l'effetto filtrante.
• Categoria di filtro (0 a 4): Ordina la lente per luminosità. La categoria 0 significa secondo ISO 12312-1 una trasmissione luminosa superiore all'80 %. Si tratta quindi di una lente chiara o molto leggermente tinta, non di occhiali da sole.
• Transmission UV (280–380 nm): Quanta radiazione UV passa. «UV400» significa che la lente non lascia passare quasi nulla fino a 400 nm.
  

Perché scriviamo «circa un terzo» e mai «90 %»

La norma è notevolmente concreta qui. La sezione 5.3.5.1 della ISO 12312-1 stabilisce: chi afferma che una lente assorbe x % di luce blu, deve avere una trasmissione della luce blu (Tsb) massima di (100,5 − x) %. Calcoliamo questo per BLAU II: con un Tsb del 67,30 % si può affermare al massimo una assorbimento di circa il 33 %. Quindi circa un terzo. Non ci spetta di più.

Così nascono anche i grandi numeri che vedi online: a 410 nm la nostra lente lascia passare solo il 7,70 %. Chi cita questo singolo punto di misurazione può stampare una percentuale molto alta sulla confezione. Calcolata sull'intera gamma blu però non corrisponde. La curva sopra spiega perché: da circa 430 nm la trasmissione aumenta rapidamente.

Tre segnali di avvertimento sulle pagine dei prodotti

• Una percentuale senza intervallo di lunghezza d'onda. «Blocca il 95 %» – di quale intervallo? Senza il valore Tsb il numero non vale nulla.
• Una lente chiarissima con filtro blu molto alto. Chi toglie molto blu modifica la percezione dei colori in modo visibile. Le lenti che filtrano una grande parte dell'ambito blu sono decisamente gialle o arancioni (di più nel nostro articolo Dove vengono utilizzati oggi i filtri per la luce blu). Anche la nostra lente ha un leggero caldo misurabile (CIE b* 14,4). Questo fa anche parte dell'onestà.
• Promesse di salute invece di valori di misurazione. «Protegge dal mal di testa» o «garantisce un sonno migliore» non è supportato dallo stato degli studi. Un fornitore serio ti mostra piuttosto il rapporto di prova.

Cosa aiuta veramente contro gli occhi stanchi davanti allo schermo

Se i tuoi occhi bruciano dopo la giornata di lavoro, queste abitudini secondo la AAO valgono più di ogni lente con filtro:

1. La regola 20-20-20: Ogni 20 minuti guarda per almeno 20 secondi qualcosa che si trova almeno a 20 piedi (circa 6 metri) di distanza. Imposta un timer se altrimenti lo dimentichi.
2. Batti le palpebre consapevolmente: Davanti allo schermo la frequenza di battito delle palpebre si dimezza in media. Un foglio attaccato al monitor («Batti le palpebre!») sembra banale, ma funziona come promemoria.
3. Distanza di circa un braccio: L'AAO indica circa 25 pollici, quindi circa 60 cm. Lo sguardo dovrebbe essere leggermente rivolto verso il basso, non dritta o verso l'alto.
4. Adatta la luminosità all'ambiente: Se lo schermo è significativamente più luminoso dell'ambiente, i tuoi occhi devono sforzarsi di più. Aumenta se necessario il contrasto.
5. Evita i riflessi: Anche la Arbeitsstättenverordnung (Allegato 6) richiede che gli schermi siano installati senza riflessi e abbagliamenti fastidiosi. Finestre laterali invece dietro o davanti al monitor è un buon inizio.
6. Prendi sul serio l'aria secca e gli occhi secchi: L'AAO menziona le lacrime artificiali. Quali fanno per te lo puoi capire meglio in farmacia o nello studio oculistico.
7. Controlla la vista: Una vista non corretta o non aggiornata è un motivo comune per lo sforzo davanti allo schermo. Chi lavora molto davanti allo schermo può avere diritto a un occhiale per posto di lavoro al computer finanziato dal datore di lavoro – si tratta di qualcosa di diverso da un occhiale con filtro per la luce blu.

Quando un occhiale con filtro ha comunque senso

Dopo tutto ciò che sai ora: perché qualcuno dovrebbe indossare un occhiale con filtro per la luce blu? Onestamente per gli stessi motivi per cui si sceglie un orologio o una giacca specifici – perché piace.

• Stile e montatura: Molti indossano un occhiale senza correzione visiva come accessorio. Se lo fai, allora con una lente i cui valori sono trasparenti.
• Preferenze personali: Alcuni apprezzano l'impressione visiva leggermente più calda che crea una lente con filtro. È una questione di gusto, non di beneficio per la salute.
• Trasparenza: Sai esattamente cosa fa la lente: circa un terzo meno luce blu nell'ambito 380–500 nm, UV400, categoria di filtro 0.

Cosa non sostituisce un occhiale con filtro: le pause, un buon allestimento del posto di lavoro e una visita allo studio oculistico se i disturbi persistono. Chi ha problemi agli occhi duraturi dovrebbe farli controllare da un medico – non con un occhiale da un negozio online.

Se ti interessi a un occhiale con valori di misurazione trasparenti: il nostro BLAU II ha esattamente la lente della scheda tecnica sopra (Tsb 67,30 %, Tv 89,53 %, UV400, categoria di filtro 0) in una montatura sottile in Transparente, Nero, Grigio e Oliva. Tutti i modelli con questa lente si trovano nella collezione Occhiali con filtro per la luce blu. Non facciamo promesse sulla salute. Ti mostriamo ciò che è stato misurato.

Domande frequenti sugli occhiali per la luce blu

Un occhiale per la luce blu è utile? Aiuta contro gli occhi stanchi?

Secondo lo stato attuale degli studi non è possibile dimostrarlo. Il Cochrane-Review del 2023 non ha trovato un chiaro vantaggio a breve termine in 17 studi rispetto alle lenti normali. Sono meglio documentate le pause secondo la regola 20-20-20, il battito consapevole delle palpebre e una buona distanza dallo schermo.

La luce blu dello schermo danneggia i miei occhi?

Non esiste evidenza a riguardo. Le misurazioni di Public Health England hanno mostrato che schermi e tablet si mantengono molto al di sotto dei limiti di esposizione. La DOG parla di «Tranquillità» e il BVA non vede evidenza di rischio maculare per gli schermi.

Quanta luce blu filtra un occhiale con filtro?

Dipende dalla lente e si trova nel rapporto di misurazione come valore Tsb (trasmissione della luce blu da 380–500 nm). Le lenti chiare filtrano di solito una parte più piccola, quelle gialle o arancioni molto di più. La lente BLAU II ha un Tsb del 67,30 %, quindi filtra circa un terzo.

Cosa significa categoria di filtro 0?

Secondo EN ISO 12312-1 una lente di categoria 0 lascia passare più dell'80 % della luce visibile. Si tratta quindi di una lente chiara o molto leggermente tinta, non di occhiali da sole.

Perché alcuni fornitori promettano il 90 % di filtro per la luce blu?

Spesso si cita un singolo punto di misurazione a una lunghezza d'onda molto corta, per esempio a 400 o 410 nm. Calcolata sull'intera gamma blu l'effetto filtrante delle lenti chiare è decisamente inferiore. La norma ISO 12312-1 lega ogni indicazione percentuale al valore Tsb.

Ho bisogno di un occhiale per la luce blu al posto di lavoro?

No. Secondo DGUV Information 250-008 un filtro per la luce blu non è necessario in posti di lavoro al computer ergonomicamente attrezzati. Se non vedi bene sullo schermo, la soluzione è un occhiale per posto di lavoro al computer con correzione visiva adatta. Ne parlerai con il tuo datore di lavoro e il tuo oculista.

Autore: AMDOR Redazione · Aggiornamento: ottobre 2026
Nota: Questo articolo non sostituisce la consulenza oculistica. AMDOR vende occhiali con filtro per la luce blu; questo articolo contiene quindi un riferimento al prodotto. Non facciamo promesse sugli effetti per la salute.

Fonti

1. Singh S. et al. (2023): Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD013244. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10436683
2. Berufsverband der Augenärzte Deutschlands (BVA): Stellungnahme zu Computerbildschirm, Blaulicht, Makula und Filterbrillen (Stand Februar 2020). augeninfo.de
3. Deutsche Ophthalmologische Gesellschaft (DOG): Entwarnung: LED-Displays sind keine Gefahr für Augen oder Schlaf. Pressemitteilung, 13.09.2021. idw-online.de/de/news775603
4. American Academy of Ophthalmology: Should You Be Worried About Blue Light? aao.org
5. American Academy of Ophthalmology: Computers, Digital Devices and Eye Strain. aao.org
6. O’Hagan J. B., Khazova M., Price L. L. A. (2016): Low-energy light bulbs, computers, tablets and the blue light hazard. Eye 30(2), 230–233. researchportal.ukhsa.gov.uk
7. ISO 12312-1:2013, Eye and face protection – Sunglasses and related eyewear, Abschnitt 5.3.5.1 und Tabelle 1 (Leseprobe). standards.iteh.ai
8. DGUV Information 250-008: Sehhilfen an Bildschirmgeräten (Ausgabe April 2026). publikationen.dguv.de
9. Arbeitsstättenverordnung, Anhang 6: Maßnahmen zur Gestaltung von Bildschirmarbeitsplätzen. gesetze-im-internet.de
10. Messbericht Micro-Light Optics Co., Ltd zum BLAU-II-Glas (Tsb, Tv, UV, Filterkategorie). Werte wie in der Datenblatt-Box angegeben.