Gafas con filtro de luz azul: lo que hacen — y lo que no

Antes de nada: las gafas de filtro de luz azul dejan pasar menos luz azul a través del cristal. Cuánto menos lo hace se indica en el informe de medición, no en el embalaje. Que prevenga ojos cansados, dolores de cabeza o problemas de sueño no está demostrado científicamente. Una gran revisión Cochrane de 2023 evaluó todos los estudios disponibles y no encontró un beneficio claro a corto plazo contra la fatiga por pantalla.

En este artículo analizamos lo que realmente dice la investigación, qué ayuda realmente con los ojos irritados y cómo leer una ficha técnica para que nadie te venda un número que no es correcto.

Y sí, nosotros mismos vendemos gafas de filtro de luz azul. Por eso mismo nos atenemos a una regla: Medido, no afirmado. Todo lo que aquí aparece está vinculado. Puedes comprobarlo tú mismo.

¿Qué es la luz azul en realidad?

La luz visible oscila aproximadamente entre 380 y 780 nanómetros (nm) de longitud de onda. La parte de onda corta, entre unos 380 y 500 nm, nos parece azul o azul-violeta. Exactamente este rango es al que se refiere cuando en un informe de pruebas aparece "transmisión de luz azul". Por debajo de los 380 nm empieza la luz UV invisible.

Importante para contextualizar: la luz azul no es solo un tema de pantallas. La fuente de lejos más grande es el Sol. Así lo recalca también la Academia Americana de Oftalmología (AAO): las pantallas emiten mucha menos luz azul de la que recibimos al aire libre del Sol.

La Sociedad Alemana de Oftalmología (DOG) dio cifras concretas en 2021. En su comunicado de prensa "Tranquilidad: las pantallas LED no suponen un peligro para los ojos o el sueño" compara la iluminancia de diferentes fuentes de luz:

Fuente de luz	Iluminancia
Pantalla de ordenador, muy brillante, a 50 cm	menos de 500 Lux
Día de invierno nublado al aire libre (Alemania)	aprox. 5.000 Lux
Día soleado al aire libre	hasta 100.000 Lux

Fuente: comunicado de prensa de la DOG del 13.09.2021 vía idw.

Un día gris de noviembre al aire libre proporciona así unas diez veces más luz que un monitor ajustado a muy alto brillo. Esto no significa que la luz de las pantallas no tenga importancia: por la noche, la luz puede influir en el reloj interno. Hemos escrito un artículo propio sobre ello: Luz azul, tiempo de pantalla y sueño: lo que dice la investigación. Para la pregunta "¿Daña la luz de la pantalla a mis ojos?", la magnitud es decisiva.

¿Las gafas de luz azul devuelven la energía a los ojos cansados? Esto es lo que dice la investigación

La fuente más importante sobre esta cuestión es la revisión Cochrane de Singh et al. (2023). Las revisiones Cochrane se consideran especialmente rigurosas: no se limita a un solo estudio, sino que se reúnen todos los estudios controlados aleatorizados (ECA) disponibles sobre una cuestión y se evalúa su calidad.

Resultado en resumen:

• Se incluyeron 17 ECA con entre 5 y 156 participantes. La duración osciló entre menos de un día y cinco semanas.
• En cuanto a la fatiga ocular subjetiva, puede que no haya diferencia entre los cristales con filtro de luz azul y los cristales normales (baja fiabilidad de la evidencia).
• En cuanto a la agudeza visual, probablemente haya poca o ninguna diferencia.
• Según la revisión, no se puede determinar si los cristales con filtro influyen en el sueño. La evidencia es muy insegura.
  

Los autores indican además que muchos de los estudios eran pequeños y vulnerables desde el punto de vista metodológico. "No se ha encontrado ningún efecto" no significa por tanto "efecto descartado definitivamente". Pero sí significa claramente: hasta ahora no se ha demostrado ningún beneficio contra los ojos cansados.

Las sociedades profesionales comparten esta opinión. El Colegio Oficial de Médicos Oftalmólogos de Alemania (BVA) escribe en su Posición sobre la luz azul y las gafas con filtro: "Tampoco hay evidencia para el efecto positivo de las gafas con filtro de luz azul". Y la AAO no recomienda ninguna gafas de luz azul especial para el trabajo con ordenador, ya que varios estudios no mostraron mejora de los síntomas.

Por qué tus ojos se cansan de todos modos con la pantalla

Que tus ojos ardan, estén secos o cansados después de un largo día de pantalla no es cosa de imaginación. Pero según los conocimientos actuales, la causa no está en el color de la luz, sino en lo que hacemos con la pantalla.

Según la AAO los humanos parpadean normalmente unas 15 veces por minuto, en el ordenador solo entre 5 y 7 veces. A esto se suma enfocar durante horas la misma distancia, a menudo con distancia no adecuada, reflejos o un brillo que no corresponde con el entorno. Aquí radican exactamente los puntos de ajuste que realmente pueden cambiar las cosas. Más información más abajo.

Peligro de luz azul: ¿Dañan las pantallas la retina?

Seguramente has oído hablar de "Peligro de luz azul". Se trata de un principio físico real: la luz azul muy intensa puede dañar la retina. Esto lo demuestran estudios con animales a los que también se refiere el BVA. Para este efecto existen límites de exposición fijados a nivel internacional.

Así que la pregunta clave no es "¿Puede dañar la luz azul?", sino "¿Alcanzan las pantallas estos límites de exposición?". Un equipo dirigido por J. B. O’Hagan de Public Health England midió esto. Su estudio en la revista especializada Eye (2016) analizó lámparas de bajo consumo, ordenadores y tablets. El resultado: ninguna de las fuentes analizadas se acercó siquiera a los límites de exposición, incluso con periodos de observación prolongados.

El BVA llega a la misma conclusión: no hay evidencia de riesgo de desarrollar degeneración macular por luz azul de pantallas. También la Asociación Alemana de Seguros de Accidentes Laborales recoge en la Información DGUV 250-008 (edición abril 2026): si el puesto de trabajo con pantalla tiene ergonomía adecuada y el monitor tiene una luminancia habitual, no es necesario un filtro de luz azul en los cristales para proteger los ojos.

Esta es una afirmación clara, y aplica para cualquier gafas con filtro de luz azul. También para las nuestras.

Cómo leer una ficha técnica: Tv, Tsb y categoría de filtro

Cuando las promesas de salud no se cumplen, queda una pregunta sincera: ¿Qué hace el cristal a nivel físico? Esto solo lo responde un informe de medición. Los valores son normalizados, sobre todo por la norma EN ISO 12312-1. Debes conocer estos cuatro términos:

• Tv (transmisión de luz, 380–780 nm): Cuánta de toda la luz visible pasa a través del cristal. Cuanto más alto es el valor, más brillante y claro parece el cristal.
• Tsb (transmisión de luz azul, 380–500 nm): Cuánta luz azul pasa, ponderada por todo el rango azul. Este es el único número que resume honestamente un efecto de filtro.
• Categoría de filtro (0 hasta 4): Ordena el cristal según su brillo. La categoría 0 significa según la ISO 12312-1 una transmisión de luz de más del 80 %. Se trata de un cristal claro o muy ligeramente tintado, no unas gafas de sol.
• Transmisión UV (280–380 nm): Cuánta radiación UV pasa. "UV400" significa que el cristal casi no deja pasar nada hasta los 400 nm.
  

Por qué escribimos "aproximadamente un tercio" y nunca "90 %"

La norma es notablemente concreta aquí. El apartado 5.3.5.1 de la ISO 12312-1 establece: quien afirme que un cristal absorbe x % de luz azul, debe tener una transmisión de luz azul (Tsb) de como máximo (100,5 − x) %. Calculémoslo para BLAU II: con un Tsb de 67,30 %, se puede afirmar como máximo una absorción de aproximadamente un 33 %. Es decir, aproximadamente un tercio. No tenemos derecho a más.

Así surgen también los números tan altos que ves en internet: a 410 nm nuestro cristal deja pasar solo un 7,70 %. Si solo citas este único punto de medición, puedes imprimir un porcentaje muy alto en el embalaje. Pero calculado en todo el rango azul no es correcto. La curva de arriba explica por qué: desde aproximadamente los 430 nm, la permeabilidad aumenta de forma pronunciada.

Tres señales de alerta en las páginas de producto

• Un porcentaje sin rango de longitud de onda. "Bloquea el 95 %" – ¿de qué rango? Sin valor Tsb, el número no tiene valor.
• Un cristal completamente claro con un filtro de luz azul muy alto. Si se elimina gran parte de la luz azul, se altera visiblemente la percepción del color. Los cristales que filtran una gran parte del rango azul son claramente amarillos o naranjas (más información en nuestro artículo Dónde se usan los filtros de luz azul hoy en día). Nuestro cristal también tiene un ligero tono cálido medible (CIE b* 14,4). Esto también forma parte de la honestidad.
• Promesas de salud en lugar de valores de medición. "Protege contra dolores de cabeza" o "ayuda a dormir mejor" no está respaldado por la evidencia científica. Un proveedor serio te mostrará preferentemente el informe de pruebas.

Qué ayuda realmente contra los ojos cansados en la pantalla

Si tus ojos arden después de la jornada laboral, estos hábitos, según la AAO aportan más que cualquier cristal con filtro:

1. La regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mira durante al menos 20 segundos a algo que esté a unos 20 pies (aproximadamente 6 metros) de distancia. Pónte un temporizador si se te olvida.
2. Parpadea conscientemente: En la pantalla, la tasa de parpadeo se reduce a la mitad. Una nota en el monitor ("¡Parpadea!") suena banal, pero funciona como recordatorio.
3. Distancia de aproximadamente un brazo: La AAO nombra unos 25 pulgadas, es decir, cerca de 60 cm. La mirada debe ir ligeramente hacia abajo, no directamente al frente ni hacia arriba.
4. Ajusta el brillo al espacio: Si la pantalla brilla mucho más que el entorno, tus ojos deben esforzarse más. Aumenta el contraste si es necesario.
5. Evita los reflejos: También la Ordenanza sobre Lugares de Trabajo (Anexo 6) exige que las pantallas se coloquen sin reflejos ni deslumbramientos molestos. Las ventanas laterales, en lugar de detrás o delante del monitor, son un buen comienzo.
6. Toma en serio el aire seco y los ojos secos: La AAO menciona gotas lubricantes para ojos. Para saber cuáles te convienen, consulta a tu farmacéutico u oftalmólogo.
7. Revisa tu visión: Una graduación visual no corregida o desactualizada es una causa frecuente de esfuerzo en la pantalla. Quien trabaja mucho con la pantalla puede tener derecho a unas gafas de puesto de trabajo con pantalla financiadas por el empleador – esto es distinto a unas gafas con filtro de luz azul.

Cuándo puede tener sentido una gafas con filtro aun así

Después de todo lo que sabes ahora: ¿Por qué alguien debería llevar unas gafas con filtro de luz azul? Para ser sinceros, por las mismas razones por las que se elige un reloj o una chaqueta: porque le gustan.

• Estilo y montura: Muchos llevan unas gafas sin graduación como accesorio. Si es así, con un cristal cuyos valores sean transparentes.
• Preferencia personal: Algunos prefieren la impresión visual más cálida que genera un cristal con filtro. Esto es gusto, no beneficio para la salud.
• Transparencia: Sabes exactamente lo que hace el cristal: aproximadamente un tercio menos de luz azul en el rango 380–500 nm, UV400, categoría de filtro 0.

Lo que una gafas con filtro no reemplaza: descansos, una buena configuración del puesto de trabajo y una visita al oftalmólogo si persisten las molestias. Si tienes problemas oculares persistentes, haz que un médico los evalúe – no con unas gafas de una tienda online.

Si te interesa una gafas con valores de medición transparentes: nuestra BLAU II tiene exactamente el cristal de la ficha técnica de arriba (Tsb 67,30 %, Tv 89,53 %, UV400, categoría de filtro 0) en una montura delgada en Transparente, Negro, Gris y Oliva. Todos los modelos con este cristal están en la colección de gafas de filtro de luz azul. No te hacemos promesas de salud. Mostramos lo que se ha medido.

Preguntas frecuentes sobre las gafas de luz azul

¿Son útiles las gafas de luz azul? ¿Ayudan contra los ojos cansados?

Según la evidencia actual no se puede demostrar. La revisión Cochrane de 2023 no encontró ningún beneficio claro a corto plazo en 17 estudios frente a cristales normales. Están mejor demostrados los descansos según la regla 20-20-20, el parpadeo consciente y una buena distancia a la pantalla.

¿Daña la luz azul de la pantalla a mis ojos?

No hay evidencia de ello. Mediciones de Public Health England mostraron que las pantallas y tablets se quedan muy por debajo de los límites de exposición. La DOG habla de "tranquilidad" y el BVA no ve evidencia de riesgo macular por pantallas.

¿Cuánta luz azul filtra una gafas con filtro de luz azul?

Depende del cristal y aparece en el informe de medición como valor Tsb (transmisión de luz azul de 380–500 nm). Los cristales claros filtran normalmente una parte menor, los cristales amarillos o naranjas mucho más. El cristal BLAU II tiene un Tsb de 67,30 %, por lo que filra aproximadamente un tercio.

¿Qué significa categoría de filtro 0?

Según la EN ISO 12312-1, un cristal de categoría 0 deja pasar más del 80 % de la luz visible. Así que es un cristal claro o muy ligeramente tintado, no unas gafas de sol.

¿Por qué algunos proveedores prometen un filtro de luz azul del 90 %?

A menudo se cita un único punto de medición en una longitud de onda muy corta, por ejemplo a 400 o 410 nm. Calculado en todo el rango azul, el efecto de filtro de los cristales claros es notablemente menor. La norma ISO 12312-1 vincula cada porcentaje al valor Tsb.

¿Necesito unas gafas de luz azul en el trabajo?

No. Según la Información DGUV 250-008, no es necesario un filtro de luz azul en puestos de trabajo con pantalla con ergonomía adecuada. Si ves mal en la pantalla, el tema son las gafas de puesto de trabajo con graduación correspondiente. Lo hablas con tu empleador y tu oftalmólogo.

Autor: Redacción AMDOR · Actualizado: octubre 2026
Aviso: Este artículo no reemplaza la consulta oftalmológica. AMDOR vende gafas de filtro de luz azul; por eso este artículo incluye una referencia al producto. No hacemos promesas de efectos para la salud.

Fuentes

1. Singh S. et al. (2023): Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD013244. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10436683
2. Colegio Oficial de Médicos Oftalmólogos de Alemania (BVA): Posición sobre pantallas de ordenador, luz azul, mácula y gafas con filtro (estado febrero 2020). augeninfo.de
3. Sociedad Alemana de Oftalmología (DOG): Tranquilidad: las pantallas LED no suponen un peligro para los ojos o el sueño. Comunicado de prensa, 13.09.2021. idw-online.de/de/news775603
4. Academia Americana de Oftalmología: ¿Deberías preocuparte por la luz azul? aao.org
5. Academia Americana de Oftalmología: Ordenadores, dispositivos digitales y fatiga ocular. aao.org
6. O’Hagan J. B., Khazova M., Price L. L. A. (2016): Low-energy light bulbs, computers, tablets and the blue light hazard. Eye 30(2), 230–233. researchportal.ukhsa.gov.uk
7. ISO 12312-1:2013, Protección ocular y facial – Gafas de sol y lentes relacionadas, apartado 5.3.5.1 y Tabla 1 (extracto de lectura). standards.iteh.ai
8. Información DGUV 250-008: Ayudas visuales en equipos con pantalla (edición abril 2026). publikationen.dguv.de
9. Ordenanza sobre Lugares de Trabajo, Anexo 6: Medidas para configurar puestos de trabajo con pantalla. gesetze-im-internet.de
10. Informe de medición Micro-Light Optics Co., Ltd del cristal BLAU-II (Tsb, Tv, UV, categoría de filtro). Valores como se indica en la caja de la ficha técnica.